Bonarinews.com – Pada era digital yang semakin maju, layar dan notifikasi gadget mendominasi kehidupan sehari-hari. Penerapan mindfulness dapat menjadi penyeimbang antara digitalisasi dan kesejahteraan dalam hidup. Mindfulness adalah seni yang hadir sepenuhnya serta terlibat dalam momen yang sedang terjadi di dalam kehidupan kita dan dapat memberikan manfaat penting untuk mengelola berbagai rangsangan digital yang terus-menerus.
Artikel ini menjelajahi bagaimana mindfulness dapat meningkatkan kesejahteraan di tempat kerja, manfaatnya mindfulness, dan penerapan untuk mengintegrasikannya ke dalam kehidupan kerja Anda.
Tantangan di Era Digital
Revolusi digital telah mengubah cara kita hidup dan bekerja, menghubungkan kita dengan berbagai informasi dan memfasilitasi komunikasi yang belum pernah terjadi sebelumnya. Namun, aktivitas digital yang berlangsung secara terus-menerus juga menghadirkan tantangannya sendiri, seperti :
- Gangguan yang Terus-Menerus
Notifikasi, email, dan media sosial dapat membuat fokus kita menjadi pecah, menyebabkan kita tidak dapat menaruh perhatian kita terhadap satu hal secara terus-menerus. - Kelebihan Informasi
Setiap harinya, kita dihadapkan dengan sejumlah data yang dapat menyebabkan kelelahan dalam pengambilan keputusan meningkatkan stres. - Kelelahan Mental
Penggunaan layar gadget setiap harinya atau dalam jumlah waktu yang banyak setiap harinya dapat mengakibatkan kelelahan mental, penurunan kreativitas, dan gangguan kesehatan fisik seperti ketegangan mata. - Terputus dari Realitas
Dunia digital sering kali mengalihkan perhatian kita dari interaksi nyata yang berarti dan pengalaman sederhana dalam kehidupan nyata. Hal ini biasanya dikenal dengan : mendekatkan yang jauh dan menjauhkan yang dekat.
5 Manfaat Mindfulness di Era Digital
Mindfulness menawarkan keseimbangan terhadap dilema yang hadir pada era digital ini. Dengan menumbuhkan kesadaran terhadap pikiran dan lingkungan kita, mindfulness dapat membantu untuk mengarahkan peranan kita dalam era digitalisasi dengan lebih jelas dan tenang. Berikut adalah 5 manfaat mindfulness di era digital :
- Mengurangi Stres
Penerapan mindfulness dapat menurunkan tingkat stres, memudahkan kita dalam mengatasi tekanan dari kehidupan yang berfokus pada digitalisasi. - Meningkatkan Fokus
Menerapkan mindfulness secara teratur dapat meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi, memungkinkan kita untuk tetap produktif meski terganggu oleh dunia digital. - Meningkatkan Kreativitas
Pendekatan mindfulness dapat memicu kreativitas serta keterampilan pemecahan masalah yang memegang peranan penting untuk menghadapi perubahan cepat dalam lingkungan digital. - Regulasi Emosi
Mindfulness membantu individu untuk mengelola emosi dengan lebih efektif. Hal ini menjadi penting untuk menyeimbangi kesehatan emosional dalam interaksi online. - Kualitas Tidur Meningkat
Penerapan mindfulness dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi kebiasaan kita untuk scrolling layar gadget hingga larut malam.
3 Cara Menerapkan Mindfulness di Tempat Kerja
Menerapkan mindfulness di tempat kerja bukan berarti harus memutuskan hubungan dari teknologi, melainkan berinteraksi secara digital dengan cara yang lebih bijaksana. Berikut 3 cara menerapkan mindfulness di tempat kerja :
- Menetapkan Panduan Komunikasi Digital
Ketika ingin berkomunikasi via digital, buatlah pedoman yang jelas untuk berkomunikasi di dalam tim. Penggunaan alat komunikasi dengan bijaksana dapat membuat batasan yang jelas terkait dengan informasi inti dari hal pesan tersebut, adanya tanggapan yang diberikan, dan membedakan antara pesan yang mendesak atau tidak mendesak. - Membuat Tujuan dan Jadwal Penggunaan Gadget
Menetapkan jadwal penggunaan gadget merupakan salah satu hal krusial yang perlu dilakukan dalam era digital. Hal ini digunakan untuk memanfaatkan waktu bekerja secara efektif. Pilihlah waktu yang efektif antara berkomunikasi dengan tim secara langsung dan menggunakan metode digital.
Matikan notifikasi, menutup tab yang tidak diperlukan, berhenti berlangganan email yang tidak diperlukan, dapat membantu kita untuk mengurangi rasa kewalahan yang timbul karena banyaknya notifikasi yang diterima.
Gunakan gadget untuk meningkatkan produktivitas pekerjaan daripada untuk browsing hal-hal yang tidak produktif. Gunakan juga aplikasi yang dapat membantu kamu dalam melakukan manajemen tugas ketika sedang bekerja.
- Melakukan Digital Detox Secara Berkala
Melakukan istirahat singkat sepanjang hari setelah waktu bekerja berakhir untuk memutuskan hubungan dengan dunia digital, dapat membantu kamu untuk relaksasi, seperti berjalan kaki atau meditasi.
Selain itu, digital detox secara berkala, setiap minggunya pada waktu weekend dapat mengurangi kebiasaan untuk menggunakan gadget setiap saat. Waktu ini juga dapat kamu gunakan untuk berdiskusi dan merefleksikan kehidupan kamu selama ini.
Dampak Mindfulness di Tempat Kerja
Dengan membudayakan mindfulness di tempat kerja dapat meningkatkan produktivitas, komunikasi, dan kesejahteraan pekerja secara menyeluruh. Para pemimpin memiliki peran penting dalam memberikan contoh penggunaan gadget yang mindful dan mendukung tim mereka dalam menumbuhkan mindfulness di era digital.
Sebagai kesimpulan, penerapan mindfulness ke dalam kehidupan digital sangat penting untuk mencapai keseimbangan antara penggunaan teknologi dengan tingkat kesejahteraan. Dengan menjadi lebih bijaksana dalam menggunakan teknologi dan mengadopsi cara-cara mindful di tempat kerja, baik individu maupun tempat kerja dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat dan produktif.
Penulis: Priskila Theodora