BONARINEWS.COM – Kalian pernah nggak sih, merasa cemas terus-menerus tanpa alasan yang jelas? Kalau iya, mungkin kalian sedang mengalami Generalized Anxiety Disorder (GAD) atau gangguan kecemasan umum.
GAD adalah kondisi di mana seseorang merasa cemas berlebihan dan sulit untuk dikendalikan. Kecemasan ini bisa muncul kapan saja dan bisa berlangsung selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun.
GAD bukan cuma tentang merasa cemas sesekali. Ini lebih dari itu. Orang yang mengalami GAD cenderung selalu merasa cemas hampir setiap hari dan sulit untuk menghentikan pikiran negatif tersebut.
Namun, jangan khawatir! Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengelola GAD. Di sini kita akan membahas lebih lanjut tentang GAD, mulai dari pengertian sampai cara mengatasinya.
Pengertian Generalized Anxiety Disorder (GAD)
Apa itu Generalized Anxiety Disorder? Jawabannya adalah gangguan kecemasan umum yang dialami oleh seseorang secara terus-menerus dan sulit untuk mengendalikan rasa cemas itu.
Penderita GAD biasanya akan merasa cemas dan gelisah ketika sedang menghadapi suatu hal tanpa ada pemicunya. Selain itu, mereka yang memiliki GAD sulit untuk mengungkapkan rasa cemas yang sedang dialami.
Perlu digarisbawahi bahwa kecemasan berbeda dengan gangguan kecemasan umum. Rasa cemas memang dimiliki oleh seseorang dan tetap bisa mengendalikannya. Sementara itu, gangguan kecemasan umum, bisa datang secara tiba-tiba dan penderita sulit mengendalikannya.
Buat kalian yang merasa selalu khawatir tentang hal-hal kecil, seperti pekerjaan, kesehatan, atau hubungan, itu mungkin tanda-tanda GAD. Rasa cemas ini sering kali enggak sebanding dengan situasi yang sebenarnya dan bisa bikin kita merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan bahkan mengalami masalah fisik seperti sakit kepala atau gangguan pencernaan.
Hal itu bisa sangat mengganggu, terutama saat kita mencoba fokus pada tugas atau menikmati waktu bersama orang-orang terdekat. Kecemasan yang terus-menerus ini bisa membuat kita merasa terbebani dan sulit untuk menikmati hidup.
Cara Mengatasi GAD
Dikutip dari hellosehat.com, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi GAD.
- Obat-obatan
Obat-obatan seperti antidepresan juga bisa diresepkan oleh dokter untuk membantu mengurangi gejala kecemasan. Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai atau menghentikan penggunaan obat.
Jadi, jangan pernah membeli obat antidepresan tanpa resep dokter karena tidak baik untuk kesehatan.
- Melakukan Gaya Hidup Sehat
Kesehatan tubuh harus dijaga dengan baik agar kondisi fisik dan jiwa tetap sehat. Oleh sebab itu, sangat perlu untuk menerapkan gaya hidup sehat. Selain itu, gaya hidup sehat bisa mengurangi resiko terkena GAD.
Perubahan gaya hidup seperti berolahraga secara teratur, menjaga pola makan yang sehat, tidur yang cukup, dan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga juga bisa membantu mengurangi gejala GAD.
- Lingkungan yang Selalu Support
Dukungan dari keluarga dan teman juga sangat penting dalam pengelolaan GAD. Jangan ragu untuk berbagi perasaan dan mencari dukungan dari orang-orang terdekat, seperti kekasih, keluarga, atau sahabat.
Dengan kombinasi terapi, obat-obatan, perubahan gaya hidup, dan dukungan sosial, individu dengan GAD bisa belajar mengelola kecemasan dan menjalani hidup dengan lebih tenang dan bahagia.
- Terapi Perilaku Kognitif
Bagi seseorang yang memiliki GAD, bisa melakukan terapi perilaku kognitif. Terapi ini dikenal dengan istilah cognitive behavioral therapy (CBT) dapat membantu penderita GAD dalam mengatasi rasa cemasnya.
CBT membantu individu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang berkontribusi pada kecemasan, serta mengembangkan strategi untuk mengelola stres dan kekhawatiran.
Penutup
Itulah pembahasan tentang pengertian dan cara mengatasi GAD. Mulai dari terapi kognitif perilaku, meditasi, hingga perubahan gaya hidup seperti olahraga dan pola makan yang sehat, semuanya bisa membantu mengurangi gejala kecemasan.
Penting juga untuk mencari dukungan dari keluarga, teman, atau profesional kesehatan mental. Dengan langkah-langkah yang tepat, kita bisa belajar mengendalikan kecemasan dan menjalani hidup dengan lebih tenang.
Jadi, guys, kalau kamu atau temanmu merasa cemas terus-menerus, jangan diabaikan, ya. Ingat, penting untuk mengenali gejala GAD dan mencari bantuan jika diperlukan. Dengan dukungan dan penanganan yang tepat, kita bisa kok mengatasi kecemasan ini dan menikmati hidup dengan lebih baik. Jangan lupa untuk selalu jaga kesehatan mental kalian.
Penulis: Restu Nasik Kamaluddin