Bonarinews.com – Siapa di sini yang sering merasa stres? Pasti banyak, ya. Stres memang jadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari, apalagi dengan segala kesibukan dan tuntutan yang kita hadapi.
Stres bisa muncul karena berbagai alasan, mulai dari masalah pekerjaan, hubungan, hingga hal-hal kecil yang mengganggu pikiran kita. Meski begitu, penting banget buat kita tahu cara mengelola stres agar nggak berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental kita.
Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan mengenali sumber stres dan mencari cara untuk menghadapinya. Selain itu, ada banyak teknik relaksasi yang bisa kamu coba untuk menghilangkan stres, mulai dari meditasi, yoga, hingga sekadar berjalan-jalan di taman.
Aktivitas fisik juga terbukti bisa membantu mengurangi tingkat stres karena tubuh kita melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Enggak cuma itu, menjaga pola makan yang sehat dan tidur yang cukup juga bisa bikin kita lebih kuat dalam menghadapi stres.
Di artikel ini, tips sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah, hingga teknik-teknik relaksasi yang bisa diterapkan di rumah.
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan stres dan kembali merasa rileks. Di artikel ini, kita bakal bahas beberapa cara efektif dan mudah untuk mengatasi stres. Yuk, simak!
Cara Menghilangkan Stres
Tanpa berlama-lama lagi, berikut ini cara menghilangkan stres yang bisa kamu lakukan di rumah.
- Melakukan Hobi atau Aktivitas yang Disuka
Hobi atau melakukan hal-hal yang disukai merupakan salah satu cara untuk menghilangkan stres. Oleh sebab itu, supaya kita terhindar dari rasa stres yang dapat mengganggu, sebaiknya selalu sediakan waktu me time.
Buat waktu untuk rileks dan melakukan kegiatan yang disuka, seperti membaca buku, menonton film, bermain dengan hewan peliharaan, melukis, bernyanyi, dan journaling. Semua kegiatan itu memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jiwa seseorang.
Setiap melakukan kegiatan yang disuka akan menghasilkan hormon dopamin. Kamu bisa membuat jadwal me time selama satu minggu sekali agar bisa melepaskan rasa penat, sehingga mood kembali meningkat.
- Ungkapkan Rasa Kesal dan Kecewa
Jangan memendam rasa kesal dan kecewa terlalu lama karena bisa menjadi pemicu stres dalam diri. Selain itu, memendam kedua hal itu bisa membuat pikiran tidak tenang. Pastinya hal itu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Oleh sebab itu, penting untuk kita selalu mengungkapkan rasa kesal dan kecewa. Tidak harus dengan marah-marah, kamu bisa menuangkan rasa kesal dan kecewa ke sebuah buku catatan, olahraga, atau liburan healing.
Namun, jika rasa kesal dan kecewa sudah terlalu menumpuk, sebaiknya segera konsultasi ke psikolog atau psikiater. Kamu bisa menemukan jalan keluar lebih baik agar pikiran tidak menjadi stres.
- Meditasi
Apakah kamu termasuk orang yang suka meditasi? Jika iya, sebaiknya kegiatan ini dilakukan secara rutin. Ternyata, meditasi bisa mengurangi rasa stres yang sedang dialami. Kapan kamu terakhir kali kamu melakukan meditasi?
Bahkan, meditasi ini bisa dilakukan di rumah, sehingga kondisi mood tetap terjaga dengan baik. Ketika seseorang melakukan meditasi akan menghasilkan hormon kortisol, sehingga pikiran menjadi lebih rileks dan positif.
- Olahraga Secara Rutin
Pastinya sudah banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa olahraga secara rutin punya banyak manfaat. Selain menjaga kesehatan tubuh, ternyata olahraga bisa menurunkan stres dalam diri.
Adanya hormon endorfin yang muncul ketika berolahraga membuat pikiran rileks dan tenang. Tentunya hal itu bisa menaikkan mood kamu, sehingga bisa lebih fokus dalam mengerjakan suatu hal. Oh iya, kamu bisa olahraga bareng kekasih agar semakin menyenangkan.
Tidak perlu ribet. Kamu bisa melakukan olahraga ringan di rumah saja. Cukup 15-30 menit sehari, seperti lari di lapangan atau bersepeda. Jadi, lakukan olahraga secara rutin mulai sekarang!
- Makan Makanan Bergizi
Kelima, stres bisa juga dihilangkan dengan mengonsumsi makanan bergizi. Kandungan gizi yang baik pada suatu makanan bisa berperan dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.
Makanan bergizi enggak harus mahal, kok. Kamu bisa membeli beberapa sayuran dan lauk hewani, dan kacang-kacangan yang masih segar. Pastikan konsumsi makanan bergizi ini secara rutin agar suasana hati jadi lebih tenang.
Selain dari makanan, kamu juga bisa minum suplemen vitamin B dan magnesium. Kedua zat itu mampu menjaga kondisi mood kamu. Dapatkan suplemen tersebut di apotek terdekat. Dan ingat, jangan konsumsi secara berlebihan, ya.
Penutup
Ingat, nggak semua metode cocok untuk semua orang, jadi penting buat kamu menemukan cara yang paling efektif dan nyaman untuk diri sendiri. Cobalah berbagai teknik yang sudah kita bahas, dan lihat mana yang paling membantu kamu merasa lebih rileks dan tenang.
Selain itu, jangan lupa untuk selalu menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu luang. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan hal-hal yang kamu sukai.
Ingat, mengelola stres adalah perjalanan yang berkelanjutan. Selalu jaga kesehatan mental dan fisik kamu, dan jangan biarkan stres mengambil alih hidupmu. Dengan langkah-langkah yang tepat, kamu bisa menghadapi stres dengan lebih baik dan menjalani hidup dengan lebih bahagia.
Penulis: Restu Nasik Kamaluddin