BONARINEWS.COM – Tingkat stres kerja yang tinggi sering kali menjadi tantangan utama bagi banyak profesional yang bekerja di kantor dengan sistem Full WFO. Work From Office (WFO) bisa menjadi tantangan besar, terutama ketika tekanan pekerjaan mulai mengganggu keseimbangan hidup.
Stres kerja adalah masalah umum yang dihadapi banyak profesional, dan mengelola stres ini sangat penting untuk kesehatan mental serta fisik. Berikut adalah 5 cara ampuh mengurangi stres kerja di lingkungan kantor yang bisa membantu kamu tetap produktif dan merasa lebih baik.
- Kenali Kapabilitas dalam Bekerja
Salah satu cara efektif untuk mengatasi stres kerja adalah dengan mengenali kapabilitas yang kamu miliki dalam bekerja. Mengetahui seberapa banyak beban kerja yang bisa kamu tangani tanpa mengorbankan kesehatan adalah langkah awal yang penting. Ketika kamu memahami batasan ini, kamu dapat merencanakan waktu dan strategi kerja dengan lebih baik, serta menghindari kelelahan berlebihan.
Menurut berbagai sumber, seperti artikel “8 Tips Mengatasi Stres Kerja”, mengidentifikasi batasan diri tidak hanya membantu dalam perencanaan tugas tetapi juga dalam komunikasi dengan atasan mengenai beban kerja yang realistis. Ini memungkinkan kamu untuk menyeimbangkan tanggung jawab dan menjaga kualitas pekerjaan tanpa merasa terbebani.
- Ciptakan Suasana Kerja yang Nyaman
Lingkungan kerja yang kondusif dan menyenangkan dapat berkontribusi besar dalam menurunkan tingkat stres.. Mulai dari menjaga meja kerja agar tetap rapi hingga memilih kursi ergonomis, setiap elemen kecil berkontribusi pada kenyamanan kerja. Suasana kerja yang nyaman tidak hanya melibatkan kebersihan fisik tetapi juga kenyamanan fisik, seperti menghindari duduk terlalu lama yang dapat menyebabkan ketegangan otot.
Jika suasana kerja terlalu bising, pertimbangkan untuk menggunakan earphone noise-cancelling atau mencari tempat duduk yang lebih tenang. Investasi pada perangkat yang mendukung kenyamanan kamu dalam bekerja bisa berdampak besar pada pengurangan stres.
- Lakukan Mindfulness dan Relaksasi
Teknik mindfulness, yang juga dikenal sebagai kesadaran penuh, telah terbukti sebagai metode yang ampuh untuk mengelola dan mengurangi tingkat stres. Melakukan latihan mindfulness dapat membantu kamu fokus pada momen saat ini dan mengurangi kekhawatiran tentang pekerjaan. Teknik ini melibatkan duduk dengan nyaman, bernapas secara teratur, dan memperhatikan sensasi tubuh serta pernapasan.
Mindfulness dapat membantu meningkatkan pengambilan keputusan dan mengurangi stres dengan membuat tubuh kita lebih aware terhadap perasaan dan reaksi yang muncul ketika sedang menghadapi situasi stres. Selain itu, teknik relaksasi seperti stretching atau latihan pernapasan juga bisa membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental.
- Ambil Jeda Sejenak
Menyeimbangkan tuntutan pekerjaan dengan aspek kehidupan pribadi dapat secara signifikan mengurangi stres dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. Mengatur waktu untuk istirahat sejenak, seperti berjalan-jalan di luar atau menikmati waktu santai, dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh.
Menerapkan metode Pomodoro yang melibatkan sesi kerja intensif selama 25 menit diikuti dengan istirahat singkat 5 menit, dapat meningkatkan produktivitas dan keseimbangan kerja. Hal ini efektif membantu menjaga produktivitas dan mengurangi stres.
Mengambil jeda sejenak juga bisa kamu lakukan dengan mengambil cuti beberapa hari untuk menghindari menumpuknya stres kerja sehingga mengakibatkan berbagai dampak yang kurang baik untuk tubuh.
- Prioritaskan Self-Care
Perawatan diri atau self-care memainkan peran krusial dalam menangani dan mengurangi stres yang terkait dengan pekerjaan. Menjaga kesehatan fisik dan mental melalui rutinitas yang sehat dapat membantu kamu lebih siap menghadapi tekanan kerja. Ini termasuk tidur yang cukup, makan makanan bergizi, dan melakukan aktivitas yang kamu nikmati.
Selain itu, melakukan hobi maupun berkumpul dengan teman, membaca buku, menulis jurnal, hingga melakukan travelling juga bisa menjadi salah satu metode untuk melakukan self-care. Memelihara keseimbangan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan secara menyeluruh.
Kesimpulan
Mengatasi stres kerja karena sistem kantor yang menerapkan WFO memerlukan pendekatan holistik dan beragam. Dengan mengenali batas kemampuan, menciptakan suasana kerja yang nyaman, melakukan mindfulness dan relaksasi, mengambil jeda sejenak, dan memprioritaskan self-care, kamu dapat mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas kerja.
Gunakan strategi ini untuk membangun suasana kerja yang lebih harmonis dan sehat Namun, kamu juga perlu ingat jika kamu tidak berhasil mengatasi stres kerja yang kamu alami, sebaiknya segera konsultasikan dengan profesional untuk mendapatkan dukungan tambahan. Diharapkan dengan mengikuti langkah-langkah ini, kamu dapat mengelola stres kerja dengan lebih baik dan menikmati pengalaman kerja yang lebih memuaskan.
Penulis: Priskila Theodora